Heute schon herzhaft gelacht?

Noch in den 1950er Jahren haben Menschen rund 18 Minuten am Tag gelacht, heute sind es nur noch 6 Minuten. Dies sollten wir wieder ändern, denn Lachen fördert die körpereigenen Hormone z. B. Opiate und Endorphine, die schmerzstillend und stimulierend wirken, die Produktion von Immunstoffen wie T-Zellen, die Krankheitserreger gezielt bekämpfen sowie die vermehrte Produktion von Blutkörperchen, die sich um die Abwehr von Krebsstoffen kümmern. Lachen halbiert die Werte des Immunblockers Cortisol und reduziert somit unseren alltäglichen Dauerstress.Wenn Sie mehr über die oben erwähnte Studie erfahren wollen,  kontaktieren Sie uns.

Kennen Sie Ihre „Mach-mal-Pause-Signale“?

Job, Familie, Freunde, Freizeit, Kultur, Sport: Es gehört schon einiges dazu, den Anforderungen des Alltags – und vor allem den eigenen Bedürfnissen – gerecht zu werden. Verankern Sie Erholungsaktivitäten fest in Ihrem Terminkalender, indem Sie feste Zeitfenster für die nächsten Tage, Wochen und Monate markieren, in die Sie Ihre Erholungsphasen eintragen. Nehmen Sie diese Termine ebenso ernst, wie Ihre beruflichen Verpflichtungen und lassen Sie einfach mal die Seele baumeln!

Ausgeruht in den Tag starten

Sie verbrauchen unter der Woche sehr viel Energie. Wer viel powert, braucht viel Erholung, um die leeren Tanks wieder aufzuladen. Reservieren Sie mindestens sieben Stunden für Ihren Schlaf. Ausreichend Schlaf ist Balsam für Ihr Immunsystem, denn er schützt vor Energiekillern. Finden Sie Ihr persönliches Abendritual, dass Sie unterstützt, sich an regelmäßiges Zubettgehen zu gewöhnen. Eine Tasse Tee um 21 Uhr lädt ein, mit einem entspannenden Buch den Tag ausklingen zu lassen. Versuchen Sie auch an Wochenenden etwa zur selben Zeit wach zu werden wie unter der Woche. Gehen Sie den Tag aber ruhig und gelassen an. So sammeln Sie neue Kräfte für die anstehende Woche.

Erholsamer Urlaub zu Hause

Planen Sie Ihren nächsten (Kurz-)Urlaub doch mal bewusst „zuhause“. Tun Sie einfach mal so als ob Ihre Wohnung eine „Ferienwohnung“ ist und Sie als Tourist in der eigenen Stadt leben. Entdecken Sie Neues im näheren Umkreis, genauso wie sie es auf Kreta, in Andalusien oder in Paris machen würden. Legen Sie die Post einfach weg und schalten Sie den Anrufbeantworter ein. Sie sind ja im Urlaub! Vorteil eines Home-Holidays: Sie können die beiden Anreisetage als zusätzliche Erholungstage gewinnen. Zudem: Sie werden im Alltag vor Ort in Ihrer Umgebung auch künftig an die entspannende Zeit erinnert und es fällt Ihnen leichter, die Urlaubsgefühle immer wieder wachzurufen.

Das positive Ende vor Augen sehen

Das Zauberwort im Zeit- und Stressmanagement ist "Prioritäten setzen". Wenn täglich viel zu viel auf einen einstürmt, sieht man jedoch vor lauter Wald die Bäume nicht mehr. Um den Überblick zu behalten und klar zu erkennen, was für SIE wirklich wichtig ist, hilft folgende Übung: Lehnen Sie sich zurück und stellen Sie sich vor, Sie feiern Ihren 75. Geburtstag. Malen Sie sich die Umgebung aus. Überlegen Sie, wer gekommen ist, um Ihnen zu gratulieren... Wer hält eine Festrede auf Sie? Wofür wird ihnen gedankt? Was wird besonders gewürdigt? Einer Ihrer Gäste hat Ihre Biografie zusammengestellt und zeigt Bilder und Kurzfilme aus Ihrem Leben. Sie sehen besondere Highlights... Lassen Sie sich nun Zeit, die Bilder und Filme in ruhe vor Ihrem inneren Auge abzuspulen. Fügen Sie die Geheimnisse hinzu von denen möglicherweise keiner weiß. Notieren Sie, was für Sie wesentlich ist und definieren Sie Ihre Prioritäten neu...

Täglich Erfolge genießen

Auf die Frage „Was macht für Sie einen ganz normalen Arbeitstag zu einem Traum-Tag, an dem Sie abends zufrieden und erfüllt entspannen können?“, antworten die meisten: „Wenn ich Erfolg habe.“

Die Realität sieht allerdings so aus, dass die meisten Menschen morgens in den Tag starten und bereits so viele wichtige Aufgaben und Termine auf ihrer Liste haben, dass diese – wenn Sie ehrlich sind – niemals in ehrgeizigen zehn Stunden zu schaffen sind (unerwartete Unterbrechungen noch nicht berücksichtigt). Das Ergebnis ist daher häufig, dass der Tag mit einem Gefühl von Unzufriedenheit beendet wird: „Ich habe es wieder nicht hinbekommen...“

Sie haben es jedoch verdient, täglich ein Erfolgsgefühl zu genießen und Sie brauchen diese „Hochstimmung“, um Energie für Ihre Anstrengungen zurück zu bekommen.

Mein Tipp für Sie: Wenn Sie die wichtigsten Aufgaben des Tages vor Augen haben, wählen Sie Ihre heutige Nummer 1 nach folgenden Kriterien: Was kann ich heute am ehesten umsetzen, was mir gleichzeitig ein starkes Erfolgsgefühl vermitteln würde? Dies kann eine gute Performance in der Abteilungsbesprechung sein, ein wichtiges Kundentelefonat, ein klärendes Gespräch mit Mitarbeitern oder die grobe Gliederung eines geplanten Konzepts. Entscheiden Sie sich.

Stecken Sie in diese Aufgabe besonders viel Aufmerksamkeit und Energie. Dieser Fokus unterstützt sie, im Strudel des Alltags die Konzentration auf Wesentliches zu erhöhen und Ihr Erfolgsgefühl plan- und spürbar zu machen.

Viel Erfolg dabei!